金秋九月，老师们又开始走上三尺讲台，月开远离传道授业解惑。学季长年累月伏案备课，老师久站、教招久讲、职业病久坐、月开远离久看的学季工作特殊性，老师们的老师身体健康也面临诸多挑战：咽喉炎、颈腰椎病、教招下肢静脉曲张、职业病情绪失调、月开远离抵抗力下降等“职业病”随之而来......

那么，老师们面对这些“职业病”，老师应该如何调理养生？

一、教招慢性咽炎——护嗓有方，注意清热解毒，加强肺活量锻炼

几节课下来，一直大声讲课，嗓子都快“冒烟”了。声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，容易引发慢性咽炎。

枸杞炖雪梨

饮食方面，多吃具有清热解毒的果蔬，如雪梨、南瓜、莲藕、芹菜等，排尘作用的黑木耳、猪血，饮用有解热利咽作用的胖大海、罗汉果茶等。避免食用辛辣食物，少食高糖、油炸、烧烤食物及炒货。

运动方面，多做增大肺活量的运动，如：练习腹式呼吸、跑步、打球、游泳等。还可以常用盐水漱洗口鼻，洗去粉尘。

二、肠胃不适——温胃养胃，做“护胃”运动

老师忙于教学工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，很容易引起肠胃的不适。长期熬夜也是引起胃部不适的重要原因。熬夜会抑制弱碱性TFF蛋白的分泌，TFF蛋白可以在胃黏膜上形成一种黏液膜，减少坚硬物质损伤胃黏膜，有效阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用。

莲子银耳汤

饮食方面，可以选择健脾养胃的食物，如莲子银耳汤、山药小米粥、山楂大枣茶、南瓜羹、板栗鸡汤等。少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物，容易引起胃胀的食物也要少吃。

“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

三、眼疲劳、肩颈不适、腰酸背痛——吃对养生食物，注意劳逸结合

眼疲劳：老师长时间面对电教设备和网络，每天都批改作业，很容易产生眼疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩等，老师们可以多吃富含维生素A的食物让眼睛“滋润”一下，如牛羊肉、猪肝，胡萝卜腰果炒虾仁等。眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，做眼保健操，抬头远眺。

胡萝卜腰果炒虾仁

肩颈不适、腰酸背痛：①可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后注意保暖。②调整工作中的姿势与时间长度，劳逸结合，适度做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动，疏通经络、缓解肌肉紧张。③喝樱桃果汁可以缓解肌肉疲劳引起的疼痛。

四、免疫调节，抗疲劳

我们都知道，教师是特别“费神”的脑力劳动者，除了繁重的教学、研学工作之外还要关注学生的心理和学习动态，精神紧张和身体劳累的双重压力，长此以往势必会对身体健康不利。

补气参汤

为保证精力充沛良好的状态，日常饮食，老师们宜多吃新鲜蔬果，丰富的维生素C增强抵抗力；桂圆红枣银耳汤补中益气，乌鸡参汤中的人参多糖可以增强人体免疫力，消除疲劳。老师们结束一天的工作，每天晚餐时，配上一杯劲酒，缓解一天的疲劳，睡得更踏实，第二天精神状态会更好。

桃李不言，师恩铭记。希望所有的老师们都能远离职业病，快乐工作，健康生活，拥有健康好身体。快转给你关心的老师们吧~

快乐工作，健康生活

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学生时代印象最深刻的老师，和你想对他说的话~